育儿百科
孕期 0-1 1-2 2-3 3-6 准爸爸
育儿工具
排卵期 预产期 测男女 送祝福
育儿专题
婴语 童话 育儿 教育
育儿网址
商城 论坛 微博 博客

会员登录 | 注册

育儿专题 | 百科

育儿网址 | 标签

孕妈妈:冬季适合做什么运动?

来源:成长树育儿网 | 编辑:成长树| 发布:2016-11-14 | 查看:

[摘要]准妈咪进行身体锻炼极为必要,不仅可以增强体质,减少疾病的发生,还可以积蓄力量,有利于顺利分娩。但是要注意运动量,以轻微的活动为宜,避免剧烈活动,避免劳累。

现在已经渐入,准妈咪更要坚持锻炼,不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷,容易感冒,而且有时路较滑,容易摔倒,所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。

孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来时胎儿顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合,使胎儿平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。

孕妈妈:冬季适合做什么运动?

1.脚部运动:

通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。

坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。

脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。

将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。

2.盘腿坐:

可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。

在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。

每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。

3.扭动骨盆运动:

仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。

双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。

*左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

* 右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。


成长树网站,专业育儿教育类综合网站,年轻爸妈必上的育儿网站!
分享按钮
评论】【推荐】【收藏标签TAGS:妈妈 适合 运动 什么 冬季

视觉焦点