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健身:教你正确的跑步姿势

来源:成长树教育网 | 编辑:成长树| 发布:2014-02-09 | 查看:

  成长树提醒:跑步不难,难在跑出对的姿势,跑对了还能有效减肥,否则跑再多也是徒劳无功。以下7个跑步重点,让你越跑越健康。  

  健身:教你正常的跑步姿势

  Point 1 面朝前方

  跑步的时候,挺胸抬头,面朝正前方,视线往远处望去,下巴尽量往前伸展,不要收拢起来,这样会令上身自然挺直。

  Point 2 打开胸廓

  先深呼吸,令胸廓打开,这样也同样能令上身挺值,在往前跑步的时候更能产生推动力,跑起来不费劲。  

  健身:教你正常的跑步姿势

  Point 3 双臂放松

  跑步的时候,不少人都习惯性的摆臂,但其实有时候是我们刻意地将手臂甩起来,这样会对手臂施加过大的力度,反而会令你跑得很吃力。跑步的时候,两臂自然屈肘,放于两侧并放松,无名指与小拇指自然弯曲,大拇指、食指与中指则自然张开,无需刻意摆动手臂。

  跑着跑着停下来,原地双脚微微张开站直,臀部肌肉收紧,双臂往前伸展,手掌合拢并交叉手指,然后往上举起手臂,手掌往上翻,往天空的方向拉伸手臂,然后头随之抬高,垂直踮起双脚,令全身往上提拉,然后继续跑步,这样能你跑起步来更轻松。


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