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产后重塑完美体形从哪开始?

时间:2011-06-23 23:04来源:成长树育儿网作者:成长树点击:

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  怀孕前的裤子现在怎么都穿不上,腰部的酸痛感并没有随着宝宝的出生而消减。这都是骨盆松弛带给你的困扰。产后如何尽快将骨盆恢复到原来的样子呢?那就来看看本期专家精心为您设计的骨盆恢复训练教程吧。

  一、盆底肌一直在不断变化

  孕期

  为了给予又大又重的子宫稳固的支撑而变形

  由于受到渐渐变大的子宫的压迫,骨盆底肌肉会由于子宫的变重而被压弯,变得松弛,膀胱会有些下垂。所以在孕期,孕妈咪常常会出现小便失禁的情况,也就是这个原因。不过绝大部分会随着分娩的结束而恢复正常。

  分娩后

  宝宝出生后不会立即恢复到怀孕前的样子

  骨盆底肌肉在分娩结束后,还会持续一小段时间是弯曲的。可以看到,子宫和膀胱也是有些下垂。骨盆底肌要恢复到站立时不弯曲的状态,大约要到产后3周左右,但要恢复到能拎重物的程度大概是在产后8~12周左右。

  二、有趣的骨盆恢复操,新妈咪赶快动起来吧!

  POINT所有练习应在不感觉会阴切口或剖宫产腹部切口疼痛的前提下进行。

  Exercise 1

  基础盆底肌练习——凯格尔收缩

  侧卧或坐在椅子上,保持自然呼吸,轻轻收缩阴道和肛门周围的肌肉,好像要憋住小便一样,数1、2、3后放松。重复10次无论顺产还是剖宫产,分娩后第一天就可以尝试着做。但是一定要轻柔地用力,逐渐加大收缩力度。

  【TIPS】这个动作随时随地都可以练习,如果有会阴切开一定要注意轻柔地练习,用力适度。这不但不会引起疼痛,同时可以促进血液循环,加速伤口愈合,并能缓解伤口的肿胀和不适。

  熟练掌握凯格尔收缩后,可以逐渐增加以下练习,注意用力要均匀和缓。

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