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产后重塑完美体形从哪开始？

时间：2011-06-23 23:04来源：成长树育儿网作者：成长树点击：

　　怀孕前的裤子现在怎么都穿不上，腰部的酸痛感并没有随着宝宝的出生而消减。这都是骨盆松弛带给你的困扰。产后如何尽快将骨盆恢复到原来的样子呢？那就来看看本期专家精心为您设计的骨盆恢复训练教程吧。

　　一、盆底肌一直在不断变化

　　孕期中

　　为了给予又大又重的子宫稳固的支撑而变形

　　由于受到渐渐变大的子宫的压迫，骨盆底肌肉会由于子宫的变重而被压弯，变得松弛，膀胱会有些下垂。所以在孕期，孕妈咪常常会出现小便失禁的情况，也就是这个原因。不过绝大部分会随着分娩的结束而恢复正常。

　　分娩后

　　宝宝出生后不会立即恢复到怀孕前的样子

　　骨盆底肌肉在分娩结束后，还会持续一小段时间是弯曲的。可以看到，子宫和膀胱也是有些下垂。骨盆底肌要恢复到站立时不弯曲的状态，大约要到产后3周左右，但要恢复到能拎重物的程度大概是在产后8~12周左右。

　　二、有趣的骨盆恢复操，新妈咪赶快动起来吧！

　　POINT所有练习应在不感觉会阴切口或剖宫产腹部切口疼痛的前提下进行。

　　Exercise 1

　　基础盆底肌练习——凯格尔收缩

　　侧卧或坐在椅子上，保持自然呼吸，轻轻收缩阴道和肛门周围的肌肉，好像要憋住小便一样，数1、2、3后放松。重复10次无论顺产还是剖宫产，分娩后第一天就可以尝试着做。但是一定要轻柔地用力，逐渐加大收缩力度。

　　【TIPS】这个动作随时随地都可以练习，如果有会阴切开一定要注意轻柔地练习，用力适度。这不但不会引起疼痛，同时可以促进血液循环，加速伤口愈合，并能缓解伤口的肿胀和不适。

　　熟练掌握凯格尔收缩后，可以逐渐增加以下练习，注意用力要均匀和缓。

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