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产后：如何恢复孕前好身材

时间：2011-06-23 23:04来源：成长树育儿网作者：成长树点击：

　　许多女性在生过宝宝之后，身材便严重走样，而在大多数人的观念里，产后发胖不可避免。殊不知，分娩之后，如果能在正确的时间做正确的事，完全可以恢复怀孕前的健美体态。

　　时间

　　越早越好，6个月以内最有效

　　传统的坐月子，不动还要进补没有科学依据，很多人做完月子比怀孕的时候还重，减肥的难度大大增加，后悔莫及。专家认为，6个月以内是产后塑身的最佳时期。不要小看这些动作，能够坚持可以大大推动“苗条妈妈”的进程。

　　呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑勺上，深呼吸使腹壁下陷同时使内脏牵向上方，然后将气呼出。顺产第二天即可开始，如无特殊情况剖宫产者第三四天也可以开始。

　　举腿运动：仰卧，两臂伸直平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这个动作可以加强腹直肌力量。

　　缩肛运动  两膝分开再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。这两个动作顺产第二天即可开始，剖宫产待拆线后方可开始。

　　胸膝运动  跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边，除了可以消耗髋部赘肉还可以防止子宫后卫，适宜产后10～14天开始做。

　　饮食

　　逐渐控制，忌盲目进补

　　怀孕期间，为了宝宝提供营养孕妇会胃口大开，进食量倍增。但产后已经没有那么大的需求了，怀孕期间积攒的脂肪也足够转化为乳汁，所以产妇要自己控制饮食，不控制就会巩固脂肪，盲目进补更会增加脂肪，反超怀孕的体重也就不足为奇了。专家建议，少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢复到产前的食量。

　　Tips：42天以内千万不要节食，当然也不要给自己找任何多吃的理由。

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